两个方法专门快速瘦肚子,每天几分钟一周掉5斤!!-教您快速减到90斤

16种好习惯林千钰,助你轻松瘦身天津极地海洋世界加油耶稣!
1、每天早上测量体重
2、适量吃维B含量丰富的食物
3、把运动当成放松
4、适量吃豆类和粗粮
5、适量吃肉
6、走得快一点
7、多吃纤维类食物
8、适量吃点坚果
9、两餐之间加一小点餐
10、注意不要摄取高油的食物

11、餐前吃水果
12、每天吃早餐
13、吃好就放筷
14、经常看一下食物标签
15、喝牛奶和豆浆
16、常喝水
6个动作,
帮你消灭肚腩,练出马甲线吴延睿!
以下6个动作, 每个动作20-30次,每天只需10分钟!坚持20天,消灭小肚
腩宫瀬リコ,张瑶萱秀出马甲线!

消灭小肚腩第一招:抱头屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双脚并拢伸直抬离地面,收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。

消灭小肚腩第二招:屈膝后躺坐起
坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上身向后倾斜鲍伯·纽哈特,双臂向上抬高,然后向后躺下,再利用惯性迅速坐起。

消灭小肚腩第三招:仰卧抬腿抬臀
平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,双腿并拢稍稍屈膝向上抬高,腹部发力,使双腿带动臀部抬离地面。

消灭小肚腩第四招:两头悬空摆臂
平躺在瑜伽垫上凑贝网,双脚交叉并拢,双手自然垂放于身体两侧,腹部发力,将双腿抬高,肩部尽量抬起南宫问天,同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。

消灭小肚腩第五招:脚掌相对屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上圣魔战记,双手微微扶住头部,双叫屈膝脚掌相对波风一族,腰腹发力东方商人,使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。

消灭小肚腩第六招:剪刀腿
平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,保持身体挺直,腹部发力,使双腿微微屈膝抬离地面,并交替上下摆动(如图)。

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